Kurs 2010-01

E.N. Ich habe in den 8 Wochen gelernt, Dinge stehen zu lassen. Einfach die erlernten Übungen machen und dann schauen was daraus entsteht. Für einmal nichts anstreben, nichts erfüllen zu müssen, nur beobachten was geschieht, wenn ich regelmässig übe. Es hat mir einen Freiraum eröffnet.

Der Kurs war ein Freiraum, wo man sich über Erlebtes ohne Wertung austauschen konnte. Von Stephan kamen viele Impulse, die man annehmen, anwenden oder einfach sein lassen konnte. Es hat zum genaueren Beobachten angeregt und zu mehr Bewusstsein im Alltag. Danke

                       A.F. Für mich war in diesem Kurs überraschend, wie subtil die
                       Übungen, wie unspektakulär die Lerninhalte sind (auf den ersten Blick).
                       Ihre Auswirkungen jedoch haben mich an einem sehr tiefen Punkt

                       berührt. Neben der Erfahrung, dass meine Gedanken und mein Geist
                       nicht dasselbe sind, habe ich nun auch Instrumente erhalten, die mich
                       den Alltag spürbar besser bewältigen lassen.

                       Stephan Ebner ist ein Kursleiter mit grossem Wissen und Erfahrung, 
                       mit viel Verständnis und Rücksicht. Für mich war es auch sehr wichtig,
                       dass er keine Denkhaltung dogmatisch vertritt, sondern für alle Richtung
                       offensteht und nichts be- oder verurteilt.

                       Ich werde versuchen, an den Achtsamkeitsabenden teilzunehmen 
                       und möchte allen Interessierten diesen Kurs wärmstens empfehlen.

C.W. In diesem Kurs war für mich die Erkenntniss sehr wichtig,
dass ich nicht meine Gedanken und Gefühle bin. "Es denkt" sagt
Stephan in seiner Sitzmeditation. Ich konnte dies dies nicht nur
theoretisch annehmen, sondern durch die täglichen Übungen,
durch das Abwandern in Gedanken und dann wieder zurück-
kommen, auch erfahren.

Weiter haben wir in diesen acht Wochen probiert wahrzunehmen
ohne sofort zu urteilen. Dies ist mir schwer gefallen. Langsam
beginne ich aber zu verstehen, dass ich in einen Schmerz, in
einen Gedanken hineingehen kann. So kann ich ihn klarer
definieren, empfinden und nicht nur denken oder werten.
Danach kann ich ihn distanzierter betrachten, auf die Seite
schieben.

Stephan hat uns die Inhalte sehr persöhnlich und spannend
vermittelt und seine Sorgfalt und sein Engagement waren
eine Freude.

Kurs 2009-02

A.H. Ich habe mich während diesen acht Wochen sehr wohl gefühlt. Gefallen hat mir der achtsamer Umgang von Stephan Ebner mit dem Thema und den KursteilnehmernInnen. Obwohl ich mich schon vorher mit dem Thema befasst habe, war der persönliche Gewinn sehr gross, da ich jetzt besser Schwerpunkte setzen kann und ein Erfolgsdruck nicht mehr vorhanden ist. Der Stress ist zwar nicht immer weg (gut so), aber der Umgang damit ist lockerer. Wenn man die Fallgruben kennt, kann man sie besser umgehen! Die Achtsamkeit hat in meinem Alltag einen guten Stellenwert erhalten. Ich habe mir auch vorgenommen, hin und wieder einen Achtsamkeitsabend zu besuchen.
Herzlichen Dank für diesen Kurs!

C.P.  Ich schätzte am MBSR-Kurs, dass er mir zu mehr Sensibilität mir selber und meiner Umwelt gegenüber verhalf. Das Übungsfeld scheint unermesslich gross zu sein. Schon eine kleine, kurze Achtsamkeitsübung in Mitten eines vollen Arbeitstages kann Wunder vollbringen und mich in innere Ruhe führen. Vielen Dank!

        G.D.  Nachdem ich  bereits Achtsamkeitsübungen  in Reatreats kennen-
        und übengelernt hatte, suchte ich nach einem Weg diese Praktiken in den
        Alltag zu übernehmen. Ich wünschte mir eine Haltungsänderung im
        täglichen Sein hin zu mehr Ruhe und Gelassenheit. Dieses Ziel erreichte ich
        in dem Kurs :-)

        Mit der achtsamen Begleitung und Anleitung von Stephan gelang es mir in
        den 8 Wochen des MBSR-Kurses (fast)  täglich verschiedene Übungen zu
        machen. Die Übungen wurden zu einem festen Ritual. "Wie von selbst"
        plante ich mir die Zeit dafür ein. Ich freue mich besonders darüber, dass
        ich mir an meinem Arbeitsort 1-2x täglich Zeit nehme für den kleinen
        Bodyscan. Danach arbeite ich in einer anderen Präsenz/Intensität weiter.

I.B.  Für mich war das strukturierte MBSR – Programm eine gute Unterstützung, mir meiner so oft geteilten Aufmerksamkeit bewusst zu werden und der Achtsamkeit für den Moment mehr Beachtung zu schenken. Besonders wohltuend und unterstützend war die wunderbare Anleitung von Stephan Ebener, insbesondere auch die Unterweisungen in buddhistischer Psychologie.

In Sinne des Zitats von Annette v. Droste-Hülshoff hilft mir die Achtsamkeit mehr und mehr im Augenblick, im Jetzt, zu sein:

„Das Leben ist so kurz, das Glück so selten,

So grosses Kleinod, einmal sein statt gelten.“

Kurs 2009-01

R.G. Ich bin Raum

ich bin Form

bin Tatsache

unverrückbar wie ein Berg

               bin Kommen und Gehen

               Ebbe und Flut

               Bewegung des Wassers

               das füllt und das leert

       beides zusammen

       Hartes und Weiches

       Standhalten und Wandeln

       in mir

       in meinem Atem

       meinem Anker

       meinem Zentrum und Halt

Das  wurde für mich - eingespannt in einen vielfältigen Alltag und auf der Suche nach Möglichkeiten des Zur-Ruhe-Kommens und  des Bei-mir- selber-Seins-  in den Meditationen des Aufmerksamkeitstrainings wieder deutlich und spürbar. Es ist dabei, als könnte ich das Rad der immer schneller laufenden Zeit um eine Spur verlangsamen, und die Farben, die Stimmungen und Zwischentöne wieder aufnehmen. Mich füllen über geöffnete Sinne.

Das ist nur eine der positiven Seiten, die ich beim MBSR entdecken durfte. Ich habe auch gemerkt, dass ich mich mit zunehmendem Üben besser konzentrieren kann, dass ich lerne, meinen Körper zu beruhigen, wenn ich mich wieder einmal zu übermässiger Hektik habe verleiten lassen, und dass es eine Möglichkeit gibt, von lähmenden Gefühlen Abstand zu gewinnen und wieder klarer zu denken.

Noch lange nicht am Ziel, aber auf einem Weg, auf dem ich unbedingt weitergehen will.

S.T. Achtsamkeit im Alltag macht glücklich. Macht mein Leben farbig.
Stephan Ebner vermittelt die Achtsamkeitsmeditation mit grossem
persönlichem Engagement. Diesen Kurs kann ich all jenen wärmstens
empfehlen, die beschliessen, dass ihr Leben eine neue Ausrichtung
braucht.

Kurs 2008-02

Hp. K.  Dem Begriff „Achtsamkeit“ bin ich schon oft begegnet, ohne mir weitere Gedanken darüber zu machen. Was es nun aber bedeutet, den Alltag achtsam zu gestalten, durfte ich im Kurs von Stephan Ebner erfahren. Ich habe gelernt, mich auf eine Sache zu konzentrieren und diese achtsam, das heisst bewusst anzugehen.

Stephan Ebner hat es verstanden, alle Kursteilnehmer vom ersten Moment an freundschaftlich für die Thematik zu sensibilisieren und zu begeistern.

                    J. B. Das achtsame und liebvolle Erspüren des eigenen Körpers beim Body-
                Scan hat bei mir ein Glücksgefühl ausgelöst.

D. L.  Den Prospekt für den MBSR-Kurs habe ich während eines stationären Aufenthaltes im St. Claraspital gesehen. Der Zeitpunkt für Veränderungen war gekommen - der Kursinhalt entsprach genau meinen Bedürfnissen: bewusst im JETZT zu leben, den Alltag zu "entschleunigen" und nicht zuletzt meinen Körper, meine Bedürfnisse wieder bewusst wahrzunehmen, zu achten und ihnen Zeit einzuräumen.

Der Kurs war toll, er hat nachhaltige Spuren in meinem Denken und meiner Wahrnehmung hinterlassen. Natürlich gelingt mir der bewusste Umgang mit den Ressourcen Zeit, Energie, Körper etc. nicht immer - aber es wird mir in ruhigeren Momenten bewusst - und so kann ich weiter täglich üben.

Es sind die vielen kleinen Aufmerksamkeits-Techniken, die mir positive Situationen wieder bewusst machen und mein Leben bereichern. Vielen Dank an Dich Stephan, für diesen klaren und ansprechenden Kurs, es war sicherlich nicht mein Letzter.

A. d. G.  Am 31.07.08 kam ich im St. Claraspital in die Notfallaufnahme an. Diagnose: Morbus Crohn - ausgeprägter Schub. Seit 15 Jahren leide ich unter dieser chronischen auto-immunen Magen-Darmkrankheit.

Mit den Jahren entsteht die Angst: Angst vor Schmerzen, Angst vor den Untersuchungen, Angst vor der Diagnose, Angst vor einer Operation, Angst bei der Arbeit fehlen zu müssen, Angst seine Arbeit zu verlieren, usw..... Aus dieser chronischen Angst entstanden bei mir eine chronisch werdende innere Unruhe, zunehmender Verlust des Selbstbewusstsein, sowie Schlafstörungen, Panik-Attacken und natürlich deren physischen Nebenwirkungen wie Herzrasen, stechende Schmerzen im Herzgegend , Magenbrennen, schmerzhafte Krämpfe im Solar-Plexus Bereich, fehlende Konzentration, Müdigkeit, Vergesslichkeit, usw...!.

Im St. Claraspital fand ich den Flyer zu dem Achtsamkeits-Kurs bei Stephan Ebner. Beim Durchlesen, dachte ich "es ist genau das, was ich brauche!" Fest entschlossen und nach einem ersten Gespräch mit dem Kursleiter, Stephan Ebner, besuchte ich den Kurs im Herbst 2008 anschließend zu meinem Spital-Aufenthalt. Ich hatte gerade noch Glück! Der Kurs war bereits beinahe ausgebucht! Meine ersten Eindrücke, die ich aus dem Flyer herausnehmen konnte, haben sich bei dem Besuch des 8-Wöchigen Kurses bestätigt und von Woche zu Woche gestärkt!

Wie fühle ich mich den Heute? Viel gelassener, viel ruhiger, eins mit mir selber! Die oben beschriebenen Symptomen, bezeichnend für meine innere Angst und Unruhe, sind fast ganz verschwunden!. Ich nehme mich und meinen Umfeld aus einer anderen Perspektive wahr. Diese neue Perspektive erlaubt mir Stresssituationen und Schmerzen besser zu bewältigen in dem ich sie mit mehr Achtsamkeit, Distanz, Objektivität und Ruhe angehe.. Ich nehme meine Krankheit und die daraus resultierende Beschwerden, spricht Schmerzen im Bauchraum, wahr und lerne, sie liebevoll anzunehmen anstelle sie zu verdrängen. So lassen die Schmerzen viel besser nach. Wir haben gelernt was Stress (negativ+positiv) heißt, was ihn auslöst und was er in uns auslösen kann!

In dem Kurs haben wir aber auch einen Überblick über die verschiedenen Methoden erhalten, die uns helfen können, mit dem Stress umzugehen, innere Ruhe wieder zu finden und sich und seinen Umfeld achtsam zu erleben. Das sind verschiedene Meditations-Methoden sowie Yoga-Übungen oder auch das so genannte Body-Scan. Dank diesem Überblick konnte ich die Übungen wählen die mich am meisten ansprechen. So übe ich täglich Sitz-Meditation und Yoga.

Achtsamkeit ist in meinem Alltag vollkommen integriert, sei es beim Essen, Arbeiten, etc...Ich habe bewusst experimentiert: 1 Woche mit Übung, 1 Woche danach ohne und verglichen. In der Woche mit konsequenter Übung war ich gelassener, besser wach, hatte fast keine Beschwerden im Bauch. Je mehr man übt, desto langfristiger wirkt es! Ich möchte an dieser Stelle Stephan Ebner ein ganz großes Dankeschön aussprechen! Er hat diesen Kurs sehr kompetent, sehr verständlich und sehr interessant geführt! Er hat mir neue Perspektive und Horizonte gezeigt die für meine bisheriges "Kranksein" sehr hilfreich sind und mir eine neue Lebensqualität erlauben.

Ich möchte an dieser Stelle jede/n Morbus Crohn Patient diesen Kurs sehr empfehlen! 

Kurs 2008-01

V.J. Der Kurs "Mindfulness - gelassen und achtsam im Alltag" hat meine Erwar-
tungen übertroffen. Ich lebe achtsamer, versuche meine Gedanken bewusster
wahrzunehmen. Ich habe einen Weg gefunden, mit Meditation fortzufahren,
bewusst mit Stress und unangenehmen Emotionen umzugehen, die Kommu-
nikation mit meinen Mitmenschen zu überdenken. Auf die Kursunterlagen kann
ich in schwierigen Situationen auch in Zukunft immer wieder zurückzugreifen.

H.H. 8-Wochen Schulung in Achtsamkeit haben mein Leben sukzessive verändert. Die Vorstellung meditieren zu können, war für mich sehr schwer vorstellbar. Die Anfänge waren für mich mit Stress verbunden, weil noch etwas in meinem eh schon vollgestopften Tag Platz finden sollte. Dennoch hat sich eine Veränderung auf der Ebene der Wahrnehmung eingestellt. Ich schaue genauer hin, was mit unangenehmen Emotionen passiert, gönne mir die Zeit auf- merksamer im Alltag zu sein und zu meditieren. Klar gibt es dann Dinge, die ich nicht machen kann. Die sind mir unwichtiger geworden. Ich schlafe viel besser, bin ausgeruhter dadurch, ohne die Schlafenszeit zu verändern. Mit dieser neuen Qualität der Ausgeglichenheit lässt es sich sehr gut leben.

M.B. An einem Scheideweg angekommen, habe ich den MBSR Kurs in einer Phase des beruflichen und privaten Umbruchs gemacht. Mich sprachen sowohl die fundierten medizinischen Grundlagen an, als auch das konzentrierte achtwöchige Programm, welches Disziplin im Üben und die Bereitschaft zur ehrlichen Selbstreflexion erfordert. Gerne wollte ich den Grundsatz mit sich selbst und der Welt achtsamer umzugehen vertiefen, Meditationstechniken erlernen und zur Ruhe kommen. Ausserdem hoffte ich, mich bei den Übungen entspannen zu können.

Es dauerte etwa drei Wochen bis mir klar wurde, dass Wohlfühlen nicht das primäre Ziel des Kurses war. Die wesentlich interessanteren Erkenntnisse ergaben sich, wenn mich etwas irritierte oder ich mit den Aufgaben erstmal nichts Richtiges anzufangen wusste. Warum war das so? Was verursachte das Unbehagen? Ich lernte schnell, dass MBSR am Meisten bewirkt, wenn man sich dieser Spannung aussetzt und sie ergründet. Eine weitere zentrale Erfahrung war die Wahrnehmung meines Atems, denn bewusstes Ein- und Ausatmen hilft, die niemals ruhenden Gedanken in Frieden kommen und gehen zu lassen. Es gab tatsächlich Momente, wo es gelang ganz im Augenblick zu sein und dieses Gefühl hat Suchtpotential!

Am Ende des Kurses kann ich nicht behaupten, schon perfekt meditieren zu können und immer schön ausgeglichen zu sein. Aber ich bin durchlässiger geworden und habe erkannt, dass Achtsamkeit  im Alltag ein grosser Gewinn an Lebensqualität ist. Wenn in Zukunft Stress und Hektik über mir hereinbrechen, weiss ich, dass es den Meditationsanker gibt, der mich im Hier und Jetzt festhält. Ich muss das Auswerfen nur üben, üben, üben!

Jedem, der mit sich selbst ein Stückchen weiterkommen will, kann ich MBSR und Stephan Ebner als Kursleiter wärmstens empfehlen.